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| 免疫力を高める秘訣 永田勝太郎（国際全人医療研究所代表理事） （永田） ウイルスへの免疫力を高めるといっても、 特別なことをする必要はありません。 まずそれぞれが自分の生活環境を整えることが 免疫力を高める第一歩になります。 外出の際にはマスクをつけ、 こまめに手洗い・うがいを行うと共に、 暖房で室内を温める、お風呂にゆっくり浸かるなどして とにかく体を冷やさない、加湿器を活用して湿度を６０％ほどに保つ。 ウイルスは体温が下がって免疫力が落ちている時に感染しやすく、 乾燥した場所で蔓延しやすいからです。 また、これは当たり前のことですが、 睡眠不足は免疫力を低下させるので、 毎日しっかり睡眠をとってください。 睡眠時間の目安は、７～８時間です。 それから、免疫力アップに欠かせないのが日々の食事。 なるべく体を冷やさず、温めるものを選んでください。 例えば、スープや味噌汁、 煮込み料理（カレー、シチュー、豚汁など）がお勧めです。 冷えたビールはいまの時期は控えたほうがよいでしょう。 お酒が飲みたい時には、 日本酒の熱燗や焼酎のお湯割りにすれば体が温まります。 醤油や納豆といった発酵食品は免疫力に関係する 腸内細菌を整えてくれます。キノコ類も免疫力を高める食材です。 |
2020.04.18 |
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